一般来说，工作中遇到挫折、能力不受重视、与同事斗争、恶性竞争、公司制度和环境不健全、开放、失业率高等都是情绪管理不好的原因。

　　除了外部因素，自己的问题也很重要，精神疾病，如躁郁症、精神分裂症等精神疾病，而且过于委曲求全，认为自己在为别人^家的心情，喜欢控制，指导别人，容易引起职场的愤怒。

　　愤怒是一种情绪，来自外部刺激和自我认知之间的矛盾，不会随意消失。愤怒的感情处理不好的话，会产生很多负面影响，不仅自己不高兴，还容易惹人生气，人际关系变差，工作不顺利，职务也不会丢工作。另外，愤怒也会带来失眠、胃痛等身体负面效果。

　　对于愤怒的感情，平时要培养正面的管理方式。学会用同情心对待别人，多站在对方的立场上思考。懂得尊重他人，学会谦虚，不吝惜道歉，可以避免破坏人际关系。

　　此外，选择适合自己的情绪管理方式也很重要。建议通过肌肉放松和深呼吸来调整，也可以通过冥想来缓解情绪。幽默也有消除愤怒的功能，可以帮助自己从负面思维中获得新的观念，更是人际关系的润滑剂。不想你不想成为一个喜欢生气的办公室工作人员，你必须经常提醒自己:笑比生气有益健康。

　　另外，走路和运动多是调整不感情的好方法，愤怒随着汗水流出身体，再次出发。一位哲人说:愤怒是人类的真正敌人，学会管理愤怒这个职场的敌人，和提高工作效率一样重要。

　　但是，发泄愤怒的心情也不完全是负面的。愤怒有时是为了维护自己的权益，恢复控制权，提高心理地位，警告对方不要侵犯自己的下划线。

　　职场人如何有效情绪管理

　　众所周知，没有压力的世界是没有生命的世界，没有压力的人生是没有动力的人生。

　　每到岁末，年末大小的会议、各种年末总结、面临的各种人情压力和强迫结婚压力都会使职场的年轻人、彻夜难眠、脾气暴躁、悲观失落……这种年末压力的感情，近年来在职场上以高发病的状况蔓延。

　　其实，职场生活的关键不是拒绝压力，而是承受压力，调节压力，不让压力压垮自己。在压力环境下如何保持优雅，是我们一生要修炼的作业。

　　职场中人如何做好情绪与压力管理？

　　一、什么是职场压力?

　　工作场所的压力是指在工作场所感受到的压力太大。职场压力是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们带来的紧张感。压力是人心深处的情感体验，工作和生活中充满了各种压力，最聪明的人也不能把压力置身于事外，如果我们不给自己减压，总有一天会被压力压垮。

　　首先，过大的压力会危害人的心理和生理。压力过大，人的精神不足，消沉，工作效率下降，面对事物的压力也下降。压力大也可能引起睡眠不好、长期疲劳、皮肤差等一系列生理反应。

　　其次，过大的工作压力对家庭影响很大。如果一个人的压力很大，给家人带来的往往是负面情绪，压力太大，甚至可能导致家庭解体。

　　数据显示，西方国家离婚率这么高，个人职场压力大，担心工作，工作量大，没有时间照顾家庭，产生了一系列的不良反应。

　　二、职场压力的来源主要是什么?

　　无论是在工作场所工作还是参加体育运动，我们都能发现压力进步。

　　根据非官方统计，年轻人的职场压力主要来自以下三类

　　1)工作负荷巨大。

　　每天都有做不完的工作，每天工作超负荷运转，加班加点也做不完，会不会没压力?这时，我们感到压力很大。

　　人不是机器，不能24小时不停地运转。只有适当休息，才能有更好的心情面对工作和生活。同时，在工作日益更新的知识和技能，当公司要求你不断学习应对和补充晋升时，压力也会随之而来。

　　2)人际关系复杂。

　　在工作场所，人际关系相对复杂。老板和老板和同事之间的关系是欺骗我的。在这样的工作场所工作，压力是必不可少的。

　　每个单位都有复杂的人际关系，这些关系往往会给人的心理带来疲劳和压力。不要让自己进入你争吵的关系，让自己在职场走得更远。

　　3)职务晋升竞争。

　　俗话说，不想当将军的兵不是好兵。在职场上，很多人都想成为优秀的将军。你的工作业绩突出的话，随着评价上升，压力也会增加，面临的问题也会增加，心理负担也会增加。

　　另一种情况可能是僧多粥少，很多职场的上层职务很少，很多人没有晋升的希望，前途渺茫，感到被忽视，对工作目标感到困惑。

　　三、如何有效应对岗位压力?

　　1)正确认识压力。

　　首先，必须正确认识压力。没有压力的生活不存在，也很可怕，没有压力就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。

　　大多数情况下，过度的压力确实使我们无法呼吸，但通过自我调整可以使压力恢复到适当的水平。

　　2)调整心情，保持平静的心情。

　　保持良好的心态是减少压力的关键。许多事情发生后，要从积极的方面理解，有乐观的心情。

　　另外，多运动，锻炼身体，早睡早起，听音乐，出去旅行，也是保持平静的心情，减少压力的重要日常方法。

　　3)加强学习，提高自己的素质。

　　随着社会的快速发展，各方面的知识都在更新换代，很多职场人都失去了自己的优势，竞争力下降，压力很大。

　　职场人应该活到老，学到老，提高自己的学习能力，不断更新自己的知识，使自己更强，成为别人的替代品。

　　4)利用运动帮助解冻。

　　通过运动，可以释放身体的负能量，使身体恢复活力。选择时间运动，每天下午4点到傍晚的时间运动，有助于消除一整天的疲劳感，准备晚上的睡眠，适量的运动有助于睡眠。

　　5)让优质睡眠补充能量。

　　许多年轻人不重视睡眠质量，认为年轻人可以做他们想要的事情，但不良的睡眠习惯会影响我们的日常工作和生活。

　　成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，过多或过少都不合适，睡眠过多或过少的死亡率明显增加。

　　养成自己舒适的睡眠习惯，为每天的工作提供更多的能量，使生活和工作更加有效。

　　6)学习放松的技术。

　　放松的技巧可以帮助我们在感到压迫和不舒服的时候给我们带来舒适和缓解的效果。我们可以长期坚持放松训练，调整我们应对压力的模式，让我们更加平静有效地处理压力，我们的心态也会改变。

　　最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒钟，然后慢慢呼出，感觉整个身体都被排空了，多练习更容易感受到身体的放松。身体的放松也会让我们的心平气和。

　　7)合理反省自己。

　　合理反省，积极进行自我对话和反省。思考自己的闪光点，发挥优势，发挥优势，思考自己的弱点，吸取教训，弥补不足，思考工作上的疑问，加深研究，理解透彻。

　　要相信人没有完美的人，每个人都有自己的优点和缺点，遇到问题时，首先要从自己的主观方面寻找原因，相信自己能做得更好。

　　8)学会安排，做好时间管理。

　　很多人感到压力，主要是觉得工作多，时间不够，无法完成。此时，要学会合理安排时间，每天严格按计划执行，有序推进工作。加强时间管理，按照轻重缓急安排工作，学会弹钢琴，把重要的事情放在第一位，如果经常忙于救火，工作永远是被动的，压力一直伴随着自己。

　　正确认识压力，使其成为行动的驱动力，不要被压力引起的焦虑所困扰，忽视事物的本质，浪费时间，也没有看到变化。通过不安、压力，看问题的本质，不是压力和不安，而是有效地解决问题。